Thon au cari en vitesse
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Tostadas au thon
Portions4
Temps de préparation5 min
Préparation totale5 min
Ces tostadas coupées en quatre sont parfaites pour les réceptions. Servies en repas, elles réjouiront les enfants tout en les occupant pendant un petit moment!
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INGRÉDIENTS
8 coquilles de tostadas
1 tasse fromage mozzarella râpé
1/2 tasse haricots noirs, rincés
2 boîtes (85 g chacune) Thon pâle émietté Clover Leaf - tomates séchées au soleil et basilic
1/2 tasse tomates en dés
PRÉPARATION
- Placer 4 coquilles de tostadas sur une plaque de cuisson.
- Déposer la moitié du fromage, les haricots noirs et le thon sur ces quatre coquilles et couvrir avec les coquilles qui restent.
- Garnir avec le fromage restant et cuire à 400 °F pendant 3 minutes ou jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
- Déposer une quantité égale de tomates en dés sur chaque pizza tostada.
- Servir tel quel ou couper les tostadas en quatre pour faciliter la manipulation.
Conseils :
- Vous trouverez différentes variétés de Tostadas dans la section ethnique de votre supermarché.
- Remplacer les tomates en dés par de la salsa du commerce.
- Utiliser des nachos ou des coquilles à tacos au lieu des tostadas.
- Pour un goût de fromage plus prononcé, ajouter ½ tasse de fromage.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 270 | |
| Lipides | 13 g | 20% |
| Saturés | 5 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 25% | |
| Cholestérol | 35 mg | |
| Sodium | 500 mg | 21% |
| Glucides | 21 g | 7% |
| Fibres | 3 g | 12% |
| Sucres | 2 g | |
| Protéines | 17 g | |
| Vitamine A | 2% | |
| Vitamine C | 6% | |
| Calcium | 20% | |
| Fer | 15% |
Éléments nutritifs par portion
| Source de fibres | Source de protéines |
| Source de vitamine C | Bonne source de calcium |
| Bonne source de fer |
