Burger au thon et à la salade grecque avec une sauce au yogourt au citron et à l’aneth
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Salade niçoise au thon
Portions2
Temps de préparation10 min
Temps de cuisson
5 min
Préparation totale15 min
Optimisez votre dîner avec cette salade santé riche en protéines. La recette, l’image et la vidéo ont été conçues par @FoodGays (sur Instagram).
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INGRÉDIENTS
1 tasse de pommes de terre grelots
1 zucchini, tranché
2 c. à table (30 ml) d’huile d’olive
½ tasse de petites tomates, coupées en deux
¼ tasse d’olives vertes, dénoyautées, tranchées
¼ tasse de haricots blancs, en conserve, égouttés
4 (112 g / 2.5 tasse) de feuilles de laitue romaine, hachées
½ tasse de jeunes épinards
2 œufs, durs et coupés en deux
¼ tasse de cheddar, vieilli
1 boîte (170 g) de thon germon dans l’eau Clover Leaf ®(entier ou en morceaux), égoutté
VINAIGRETTE :
1/8 tasse d’aneth frais, haché
1/8 tasse de persil frais, haché
3 c. à table d’huile d’olive
1 c. à table de jus de citron frais
Sel au goût (optionnel)
PRÉPARATION
- Faire bouillir les pommes de terre jusqu’à tendreté.
- Mélanger le zucchini tranché avec 2 c. à table d’huile d’olive et faire griller des deux côtés pendant environ 3 à 5 minutes.
- Pour la vinaigrette, mélanger l’aneth et le persil hachés dans l’huile d’olive et le jus de citron. Saler et réserver.
- Dans un bol à salade, ajouter les pommes de terre bouillies et les tomates coupées en deux, les olives tranchées, les haricots, le zucchini grillé, la laitue romaine hachée, les épinards, le fromage et le thon. Verser la vinaigrette et mélanger.
- Servir immédiatement avec un œuf dur.
Conseils :
- Préparez à l’avance la vinaigrette et les ingrédients de la salade. Assemblez le tout lorsque vous êtes prêts à savourer.
La recette, l’image et la vidéo ont été conçues par @FoodGays (sur Instagram)
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 483 g | |
| Lipides | 48 g | 64% |
| Saturés | 10 g | |
| Trans | 0.1 g | |
| Saturés + Trans | 51% | |
| Polyinsaturés | 6 g | |
| Oméga-6 | 4 g | |
| Oméga-3 | 0.5 g | |
| Monoinsaturés | 28 g | |
| Glucides | 30 g | |
| Fibres | 6 g | 21% |
| Sucres | 5 g | 5% |
| Protéines | 32 g | |
| Cholestérol | 230 mg | |
| Sodium | 480 mg | 21% |
| Potassium | 950 mg | 20% |
| Calcium | 200 mg | 15% |
| Fer | 4 mg | 22% |
| Vitamine D | 4.5 mcg |
