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Roulés au thon pour enfants

Portions4
Temps de préparation10 min
Préparation totale10 min

Vous n’aurez pas besoin de supplier vos enfants pour qu’ils mangent santé. Ces roulés à la forme amusante sont frais et santé, et ils sont faits avec notre thon riche en protéine. Ainsi, ils sont idéals pour un dîner nutritif pour les enfants ou encore une excellente entrée pour toute la famille.

INGRÉDIENTS

1 boîte (170 g) de thon pâle en morceaux CLOVER LEAF® listao dans l’eau égoutté
2 c. à table de yogourt grec nature, sans gras
⅛ c. à thé de poudre d’ail
⅛ c. à thé poivre noir, moulu
½ tasse de carotte râpée
1 avocat tranché
2 tortillas à blé entier
Accompagnement possible :
1 tasse de fraises coupées en deux
1 tasse de concombre tranché
4 petits contenants de houmous (ou contenu d’un plus gros contenant divisé en 4 portions)

PRÉPARATION

  1. Mélanger le thon avec le yogourt et la poudre d’ail. Assaisonner avec du poivre.
  2. Déposer une tortilla à plat et placer les ingrédients en rangées les uns devant les autres : la moitié du mélange de thon, la moitié des carottes, la moitié des tranches d’avocat.
  3. Lever le rebord de la tortilla dans le même sens que les rangées d’ingrédients, puis rouler par-dessus les ingrédients en prenant soin de rouler le plus serré possible.
  4. Couper le roulé en 8 à 10 tranches d’environ 1 po d’épaisseur.
  5. Diviser les tranches dans deux boîtes à lunch et accompagner de ¼ tasse de fraises, de ¼ tasse de concombre et de houmous.
  6. Répéter avec la deuxième tortilla et le restant du thon, de la carotte et de l’avocat. Placer dans deux autres boîtes à lunch.

nutrition

  Quantité
par portion
Valeur
Quotidienne (%VQ)
Calories180
Lipides8 g11%
Saturés1 g
Trans0 g
Saturés + Trans5%
Glucides17 g
Fibres5 g18%
Sucres1 g1%
Protéines11 g
Cholestérol15 mg
Sodium160 mg7%
Potassium350 mg7%
Calcium40 mg3%
Fer1.25 mg7%

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