Quinoa au thon
Voir la recette
Casserole fiesta au thon et pommes de terre
Portions4
Temps de préparation10 min
Temps de cuisson
25 min
Préparation totale35 min
Un repas pour les enfants, qui recevra certainement leur approbation! Excellent pour les repas entre amis,aussi bien que pour les fêtes d’enfants.
Partager la recette
INGRÉDIENTS
2 pommes de terre cuites au four
2 boîtes (170 g chacune) Clover Leaf Thon blanc en morceaux, égoutté
1/2 t. (125 ml) (chacun) échalote tranchée et grains de maïs
2 t. (500 ml) salsa douce
1 t. (250 ml) cheddar râpé
crème sure (facultatif)
PRÉPARATION
- Préchauffer le four à 350 °F (180 °C) . Couper les pommes de terre cuites en cubes de 1/2 po (1 cm) , sans retirer la peau. Mélanger délicatement en remuant les pommes de terre avec le thon, l’échalote, le maïs, et la salsa. Verser en grattant dans une casserole de 7 x 11 pouces (2 l) .
- Saupoudrer uniformément de fromage et transférer au four. Cuire pendant 25 minutes ou jusqu’à ce que la casserole bouillonne et que le fromage soit fondu. Servir avec la crème sure, si vous l’utilisez. Donne 4 portions.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 410 | |
| Lipides | 11 g | 17% |
| Saturés | 7 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturés + Trans | 35% | |
| Oméga-3 | 0.7 g | |
| Cholestérol | 70 mg | |
| Sodium | 1050 mg | 44% |
| Glucides | 44 g | 15% |
| Fibres | 4 g | 16% |
| Sucres | 8 g | |
| Protéines | 33 g | |
| Vitamine A | 8% | |
| Vitamine C | 50% | |
| Vitamine D | 28% | |
| Calcium | 20% | |
| Fer | 20% |
Éléments nutritifs par portion
| Source élevée de fibres | Excellente source de protéines |
| Source de vitamine A | Excellente source de vitamine C et D |
| Bonne source de calcium | Bonne source de fer |
| Source de oméga-3 |
