Quinoa au thon
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Boulettes de riz au thon tomate et oignon
Portions4 boulettes
Temps de préparation15 min
Préparation totale15 min
Ils sont une façon saine d’apaiser la faim et de vous sentir rassasié. Faites-en plus et conservez-les au réfrigérateur pour le dîner ou la collation du lendemain! Laissez libre cours à votre créativité et utilisez de la nori pour ajouter des personnages qui plairont aux enfants.
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PRÉPARÉ AVEC
INGRÉDIENTS
Mélange de riz :
1 tasse de riz à sushi cuit
1 c. à thé de vinaigre à sushi
1 c. à table de graines de sésame blanches
Assaisonnement pour le riz ou Furikake (facultatif)
Garniture :
1 boîte (85 g) de thon pâle émietté Clover Leaf® - tomate et oignon
2 c. à table de concombres hachés
1 c. à table d’épinards cuits, coupés en dés
PRÉPARÉ AVEC
PRÉPARATION
- Combiner les ingrédients du mélange de riz.
- Diviser le mélange de riz en trois ou quatre portions et les aplatir sur une pellicule plastique.
- Mélanger les ingrédients de la garniture. Déposer la garniture au centre du riz aplati.
- À l’aide de la pellicule plastique, façonner le rouleau de riz en une boule et y sceller la garniture de thon.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 90 | |
| Lipides | 100 | 6% |
| Saturés | 1.5 g | |
| Trans | 0 g | |
| Saturated + Trans | 3% | |
| Glucides | 4 g | 2% |
| Fibres | 16 g | |
| Sucres | 1 g | 2% |
| Protéines | 1 g | 1% |
| Cholestérol | 5 mg | |
| Sodium | 120 mg | 15% |
| Potassium | 50 mg | 1% |
| Calcium | 75 mg | 6% |
| Iron | 10 mg | 1% |
