2 boîtes (85 g ch.) Thon pâle émietté Clover Leaf – tomate et oignon
1 boîte (540 ml/19 oz) Haricots blancs égouttés
1 boîte (796 ml/ 28 oz) Tomates coupées en dés
1/4 tasse (50 ml) Poivron rouge coupé en dés
1/4 tasse (50 ml) Poivron jaune coupé en dés
2 c. à table (30 ml) Oignon rouge coupé en dés
1/4 tasse (50 ml) Huile d'olive extra vierge
2 c. à table (30 ml) Vinaigre de cidre
1 Gousse d’ail hachée
1 c. à thé (5 ml) Thym frais haché
Jus d’un citron
2 cans (85 g each) Sel, poivre au goût
2 cups baby spinach (optional)
Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
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Calories | 380 | |
Lipides | 13 g | 20% |
Saturés | 2 g | |
Trans | 0 g | |
Saturés + Trans | 10% | |
Cholestérol | 15 mg | |
Sodium | 670 mg | 28% |
Glucides | 46 g | 15% |
Fibre | 9 g | 36% |
Sucres | 10 g | |
Protéines | 20 g | |
Vitamine A | 15% | |
Vitamine C | 100% | |
Calcium | 15% | |
Fer | 50% |
Faible teneur en acides gras saturés | Sans acides gras trans |
Faible en cholestérol | Source très élevée de fibres |
Excellente source de protéines | Bonne source de vitamine A |
Excellente source de vitamine C | Bonne source de calcium |
Excellente source de fer |