Tacos au thon
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Burritos au thon et haricots au four
Portions4
Temps de préparation5 min
Temps de cuisson
15 min
Préparation totale20 min
Ajoutez du style à vos repas d’inspiration mexicaine en remplaçant les tacos habituels par ces délicieux burritos faciles à apprêter. Préparez une salade pendant que les burritos cuisent au four, et votre souper est complet.
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PRÉPARÉ AVEC
INGRÉDIENTS
1 boîte (170 g) Thon pâle émietté Clover Leaf, égoutté
1/4 tasse (50 mL) salsa préparée
3/4 tasse (175 mL) haricots frits faibles en gras, préparés
3/4 tasse (175 mL) fromage cheddar faible en gras, râpé
1 oignon vert, haché
4 grosses tortillas de blé entier
PRÉPARÉ AVEC
PRÉPARATION
- Préchauffer le four à 400 °F (200 °C). Bien mélanger le thon et la salsa. Réserver. Étaler une portion égale de haricots frits au centre de chaque tortilla. Répartir entre chaque tortilla le mélange de thon, le fromage cheddar et l’oignon vert.
- Replier les côtés et rouler chaque tortilla pour la refermer. Placer chaque burrito, joint vers le bas, dans un plat allant au four légèrement graissé. Cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que les tortillas soient croustillantes et que la garniture soit chaude. Donne 4 portions.
Trucs :
- Garnir les burritos de salsa supplémentaire et de crème sure sans gras.
nutrition
| Quantité par portion |
Valeur Quotidienne (%VQ) |
|
|---|---|---|
| Calories | 600 | |
| Lipides | 11 g | 17% |
| Saturés | 3 g | |
| Trans | 0.2 g | |
| Saturés + Trans | 16% | |
| Cholestérol | 20 mg | |
| Sodium | 1460 mg | 61% |
| Glucides | 90 g | 30% |
| Fibres | 11 g | 44% |
| Sucres | 9 g | |
| Protéines | 35 g | |
| Vitamine A | 2% | |
| Vitamine C | 4% | |
| Calcium | 25% | |
| Fer | 50% |
Éléments nutritifs par portion
| Faible teneur en cholestérol | excellente source de fibres |
| excellente source de protéines | excellente source de calcium |
| excellente source de fer |
